A에서 Z까지, 이 기사는 불면증에 관한 모든 것을 다루고 있다.
잠을 잘 수 없을 때는 끔찍한 기분이다.
불면증은 당신의 삶에서 정말 부담이 될 수 있다.
불면증은 건강에 해로울 수 있다.
그것이 당신이 그것을 언급해야 하는 이유다.
아래에 제시된 팁은 바로 그것만 할 것이다.
많은 사람들은 주말과 휴일에 늦게까지 깨어 있다.
불행히도, 이것은 불면증을 유발할 수 있다.
매일 같은 시간에 깨우는 알람을 받아라.
몇 주 후에, 이것은 습관이 될 것이고, 당신은 수면 루틴을 형성할 수 있을 것이다.
불면증을 피하고 숙면을 취하려면 운동량을 늘려라.
운동은 호르몬을 억제하는 데 도움을 주는 신진대사를 안정시킨다는 것이 증명되었다.
이것은 양질의 수면으로 이어진다.
호르몬이 사람의 수면에 영향을 주고 불면증을 유발하는 것은 매우 흔한 일이다.
운동은 잠을 좀 더 쉽게 자도록 도울 것이다.
남북의 자세로 자다.
이상적으로는 머리가 북쪽을 향하고 발은 남쪽을 향해야 한다.
이것은 당신을 지구의 자기장과 일렬로 놓이게 한다.
이상하게 들릴 수도 있지만 잘 될 수도 있어.
RLS는 다리를 불편하게 할 수 있다.
다리가 아프고 경련이 일어날 수 있다.
그것을 막으려면 그들이 끊임없이 움직일 필요가 있는 것 같다.
이것은 실제로 불면증을 유발하는데 도움을 줄 수 있고, 당신의 의사는 필요한 도움을 줄 수 있다.
잠자리에 들면 깊은 숨을 쉬는 연습을 하라.
심호흡은 당신의 몸 전체를 이완시킬 수 있다.
이것은 당신이 잠을 자는 데 필요한 힘을 얻는 데 도움을 줄 수 있다.
계속해서 길고 깊은 숨을 들이마셔라.
콧구멍으로 숨을 들이마시고 목구멍과 입을 통해 숨을 내쉰다.
이런 종류의 운동은 처음에는 어려워 보일 수 있지만, 여러분은 몸이 편안해지는 것을 느낄 것이다.
어떤 사람들은 취침 전에 따뜻한 순한 술을 마시는 것으로 이득을 보지만, 그것은 모든 사람에게 가능하지는 않을 수도 있다.
대안으로는 허브차 한 잔을 쓰세요.
차는 자연적인 수면을 유발하는 성분을 포함할 수 있다.
건강 상점에 가서 어떤 차가 잠자기 가장 좋은지 물어봐.
매일 일기를 써라.
당신의 기분이 어떻게 변하는지 보기 위해 당신이 좋아하는 음식을 취침시간과 운동후에 기록하라.
여러분은 특정한 음식이나 활동이 잠을 자는데 어려움을 겪게 한다는 것을 발견할지도 모른다.
어떤 변화가 필요한지 이해하면 삶에 약간의 변화를 줄 수 있을 것이다.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면 아침에 일어날 때 적응하도록 노력하라.
30분 일찍 일어나서 이것이 매일 밤 잠드는 편안함에 영향을 미치는지 알아보세요.
취침 시간에 익숙해진 후에, 여러분은 예전 시간에 깨워 볼 수 있다.
마사지는 불면증을 정복하는 훌륭한 기술이 될 수 있다.
근육이 이완되고 몸이 진정될 것이다.
배우자의 잠도 더 잘 자도록 하기 위해, 번갈아 가며 밤을 보내세요.
전신 마사지는 필요 없다.
발을 15분 동안 마사지하는 것은 괜찮다.
제출하기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것은 정말로 불면증을 치료하는 데 도움이 된다.
따뜻한 우유는 멜라닌을 배출하기 때문에 졸리게 한다.
그것은 휴식을 북돋우고 어린 시절을 떠올리게 하며 매일 밤 침대에 눕혀질 수 있다.
취침 3시간 전쯤에는 수분을 섭취하지 마십시오.
너무 많은 양의 수분을 섭취하면 밤새 끊임없이 소변을 보게 될 것이다.
화장실을 가기 위해 매 시간마다 일어나야 하는 것은 잠자는 능력을 쉽게 손상시킬 수 있다.
물과 다른 건강한 액체를 낮 동안 내내 섭취하십시오.
이러한 액체를 피하거나 취침 시간이 다가올 때 소비를 제한하십시오.
소음은 많은 사람들에게 불면증의 중요한 원인이다.
사람들은 단순히 똑딱거리는 시계 때문에 잠을 잘 수 없다.
침실에서 모든 소음 발생기를 제거하십시오.
만약 당신이 사는 지역이 정말 시끄럽다면, 흰색 소음기가 도움이 될 수 있다.
불면증의 영향으로 고생하십니까? 너도 낮잠을 자니? 그만둬! 낮잠을 자지 않으면 저녁에 잠자리에 드는 것이 훨씬 수월할 거야.
정말 언제 낮잠을 자야 한다면 오후 3시 이후에는 낮잠을 피하고, 30분 이하로 낮잠을 자도록 하라.
여러분은 불면증이 될 수 있는 문제들을 알고 있으니, 불면증을 없애기 위해 필요한 조치를 취하기 시작하라.
불면증이 당신의 삶을 망치게 하지 마라.
방금 배운 지식을 활용하여 매일 밤 더 잘 자도록 하라.
헌신이 있으면 그것을 정복할 수 있다.
